Descubra como a incorporação de maçãs e amoras em sua dieta pode ajudar a combater a fragilidade. Conheça os nutrientes vitais que estas frutas oferecem!
No universo da nutrição, a importância das frutas para a manutenção da saúde é amplamente reconhecida. Mas, quando falamos em combater a fragilidade, duas frutas se destacam: as maçãs e as amoras.
Essas frutas, além de deliciosas, são embaladas com uma variedade de nutrientes essenciais que podem contribuir significativamente para a diminuição da fragilidade.
O que é a Fragilidade ?
Fragilidade é um estado de saúde caracterizado por uma diminuição na resistência física e na função do organismo, aumentando a vulnerabilidade a fatores de estresse. Isso pode resultar em uma variedade de problemas de saúde, incluindo perda de mobilidade, diminuição da força muscular e um risco aumentado de quedas. A boa notícia é que, com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais, é possível mitigar alguns desses problemas.
Incorporar maçãs e amoras em sua dieta diária pode fornecer uma série de benefícios de saúde que combatem diretamente a fragilidade.
Ricas em antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais, essas frutas podem fortalecer o sistema imunológico, melhorar a função cardiovascular, aumentar a densidade óssea e muito mais. Neste artigo, vamos explorar em detalhes como as maçãs e as amoras podem ajudar a diminuir a fragilidade.
De acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. No artigo, os pesquisadores brincam com uma referência a um antigo ditado da língua inglesa “An apple a day keeps the doctor away”, algo como “uma maçã por dia mantém o médico afastado.”
“Nossas descobertas sugerem que, para cada 10 mg de ingestão de flavonoides por dia, as chances de fragilidade foram reduzidas em 20%. Indivíduos podem facilmente consumir 10 mg de flavonóis por dia, já que uma maçã de tamanho médio contém cerca de 10 mg de flavonoides”, afirmam os autores no estudo.
“Esses dados sugerem que pode haver subclasses específicas de flavonoides com maior potencial como estratégia dietética para a prevenção da fragilidade”, disse a coautora Shivani Sahni, pesquisadora do Departamento de Medicina do Beth Israel Deaconess Medical Center, da Escola de Medicina de Harvard, em comunicado.
Maçãs
As maçãs são um dos alimentos mais populares e amplamente consumidos em todo o mundo, e por uma boa razão. Elas são deliciosas, versáteis e embaladas com uma variedade de nutrientes que beneficiam a saúde. As maçãs são especialmente ricas em fibras dietéticas e vitamina C, dois nutrientes que são essenciais para a manutenção da saúde geral e a luta contra a fragilidade.
As fibras dietéticas encontradas nas maçãs são excelentes para a saúde digestiva. Elas promovem a regularidade intestinal, ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Ao apoiar um sistema digestivo saudável, as fibras das maçãs podem ajudar a melhorar a absorção de nutrientes essenciais, fortalecendo assim o corpo e diminuindo a fragilidade.
Além disso, as maçãs são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. A vitamina C também desempenha um papel fundamental na produção de colágeno, uma proteína que ajuda a manter a pele, os tendões, os ligamentos e os vasos sanguíneos saudáveis.
As maçãs também são conhecidas por seu alto teor de quercetina, um flavonóide que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A quercetina pode ajudar a proteger o corpo contra uma variedade de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Finalmente, as maçãs contêm uma variedade de outros nutrientes essenciais, incluindo potássio, vitamina K e vitamina B6. Esses nutrientes desempenham papéis importantes em várias funções corporais, incluindo a manutenção da saúde cardiovascular e a produção de energia.
Amoras
Assim como as maçãs, as amoras são uma excelente fonte de nutrientes essenciais. Elas são especialmente ricas em vitamina C, vitamina K e fibras dietéticas. As amoras também contêm uma quantidade significativa de manganês, um mineral que é essencial para a saúde dos ossos e a produção de energia.
A vitamina C nas amoras oferece os mesmos benefícios que nas maçãs, incluindo a proteção das células contra os danos dos radicais livres e o apoio à produção de colágeno. Além disso, a vitamina C pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra doenças e infecções.
As amoras também são uma excelente fonte de vitamina K, um nutriente que é essencial para a saúde dos ossos e a coagulação do sangue. A vitamina K pode ajudar a prevenir a perda óssea, um problema comum entre as pessoas que sofrem de fragilidade.
Além disso, as fibras dietéticas nas amoras promovem a saúde digestiva, ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Da mesma forma que nas maçãs, as fibras das amoras podem ajudar a melhorar a absorção de nutrientes, fortalecendo assim o corpo e diminuindo a fragilidade.
Finalmente, as amoras contêm uma variedade de antioxidantes, incluindo antocianinas, que são responsáveis pela sua cor escura. Esses antioxidantes podem ajudar a proteger o corpo contra uma variedade de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Outros pontos interessantes
Além de incorporar maçãs e amoras em sua dieta, é importante considerar outros aspectos do estilo de vida para combater a fragilidade. Isso inclui a prática regular de exercícios físicos, a manutenção de um peso saudável, a garantia de uma boa noite de sono e a manutenção de uma atitude positiva em relação à vida.
Também é importante lembrar que, enquanto as maçãs e as amoras podem contribuir significativamente para a diminuição da fragilidade, elas são apenas uma parte de uma dieta equilibrada. Para obter os melhores resultados, é importante consumir uma variedade de frutas e vegetais, juntamente com proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
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